¿Eres adicto al móvil? con estos consejos dejarás de serlo

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adicción al móvil

La mayoría de personas del siglo XXI y, más aún, los nativos digitales parece que no saben comunicarse de otro modo que no sea a través de un smartphone. Y es que, cada vez más no podemos pasar sin éste dispositivo:cuando nos levantamos lo primero que hacemos es mirar la pantalla del móvil, cuando comemos lo tenemos en la mesa, por la tarde y en nuestro tiempo libre, incluso cuando vamos a hacer deporte no podemos despegarnos de nuestro móvil.

Parece que los smartphones se han convertido en una extensión más de nuestro cuerpo con la que no podemos pasar ni un minuto sin ella, y cuando nos falta por algún motivo podemos entrar en un estado de nerviosismo impropio de otro tiempo atrás.

Para muchas personas es un problema y una completa adicción, ya que incluso cuando salen con sus amigos se ven atados con el móvil desbloqueándolo una y otra vez a ver si tiene alguna notificación.

Usar de forma consciente la tecnología

moviles

Según señala la Dominicana Díez Marcet, psicóloga clínica responsable de la Unidad de Juego Patológico y Otras Adicciones No Tóxicas de la División de Salud Mental, esta dependencia extrema no es un trastorno tipificado y eso dificulta su tratamiento.

Aunque la experta asegura que esta adicción comparte unas características con otras adicciones similares y que se pueden tratar siguiendo estos consejos:

  • Dependencia psicológica: esto ocurre cuando por un motivo concreto no puedes utilizar el móvil, ya sea porque está en reparación o porque tienes una reunión importante de trabajo. Si en esos momentos pierdes los nervios, estás malhumorado e irritado, debes pensar que tienes un problema de adicción.
  • Consumo de tiempo: la adicción no es únicamente al teléfono en sí, es más bien a la cantidad de apps móviles que éste contiene. Si el smartphone fuese únicamente para llamar, esto no sería un problema. Lo malo es que tiene todo tipo de herramientas para cautivar tu atención y que pierdas, a veces, el tiempo en tonterías.
  • Síndrome de abstinencia: sentirte incómodo y que sufres por haberte dejado olvidado en un descuido el móvil en casa y no poder ir a recogerlo. O lo que también se identifica como nomofobia.
  • Distorsiones cognitivas: cuando niegas una y otra vez que no eres adicto al smartphone y que todo lo que dicen es mentira, que no tienes ningún problema de adicción.
  • Conflictos en el entorno: cuando nuestras familias, parejas o amigos nos muestran su descontento porque haces demasiado uso del móvil y no prestas atención en otras cosas.
  • La recaída: puede ser que te des cuenta del problema y le pongas solución, aunque a veces existen épocas en las que recaes y tu adicción se vuelve igual o mayor.

Consejos para padres que tienen hijos con móvil

nomofobia

Si queremos acabar con este problema en nuestros hijos, lo primero que debemos de hacer es quitarles el hábito que crea tener un smartphone.

Díez Marcet propone escribir un texto en el que la persona exponga y reflexione en qué tareas está afectando el móvil en su vida diaria. A continuación debemos conectar con la intención de cambio, es decir, una vez que ve que hay un problema deberá tomar una decisión que le ayude a cambiar lo que ocurre. En este caso el adolescente debe restringir el uso del móvil sin que sea éste el que lo controle.

Es de vital importancia aceptar que no podemos usar nuestros smartphones en todo momento, y de este modo crear un uso saludable. En los casos más extremos debemos acudir a un especialista.

Otros consejos son los siguientes:

  • Desinstalar del smartphone algunas apps que veamos que solo nos hacen perder el tiempo, como algunos juegos.
  • No utilizar el móvil mientras comemos y apartarlos de la mesa.
  • Silenciar las notificaciones cuando estés realizando una tarea importante.
  • Establecer ciertas horas para poder mirar las notificaciones.
  • No hacer uso del móvil cuando estemos hablando con una persona, comiendo o compartiendo momentos de ocio con alguien.
  • Ponerlo en carga fuera de la habitación donde duermas.
  • No hacer eso de éste cuando se conduce.

Consejos para padres con niños adolescentes

adolescentes con moviles

Ya que estos adolescentes crecieron en la época tecnológica y son nativos digitales, la mayoría, hacen mayor uso de las tecnologías. Es deber de sus padres el dar buen ejemplo de conducta y cuidar que sus hijos no excedan ciertos límites. Para ello, Díez Marcet da algunos consejos:

  • No usar el móvil cuando realizan deberes o estudian
  • En las comidas familiares no deben usarse los móviles
  • Mirar que las apps que utilizan los niños son adecuadas para sus edades.
  • Transmitir el concepto de privacidad 
  • Fijar un horario de uso.
  • No usarlo cuando se vaya a dormir, de este modo favorece la conciliación del sueño.
  • Cargarlo fuera de la habitación
  • Utilizar un despertador de toda la vida, no la alarma del móvil.
  • Desconectar el Wifi por la noche.
  • Animar a los niños a hacer actividades al aire libre sin el móvil.
  • No comprar un smartphone a un menor de 12 años.
  • Durante los primeros años es mejor que obtengan conexión a Internet únicamente por Wifi.

Estos son algunos consejos que os damos y que recomendamos que pongáis en práctica si queréis dejar de tener esta adicción  al móvil. Y sobre todo, si queréis que vuestros hijos sean conscientes de ellos y que lo eviten. 

 

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