Cómo dejar de molestarte con la vida

¿Te molestas fácilmente? A veces, ¿esa emoción se convierte rápidamente en ira? No estás solo. Sin embargo, no deberías vivir con eso.

Más allá de las mejoras en su estado de ánimo general y felicidad, domesticar su ira puede tener importantes beneficios para su salud. El estrés y la agravación constante están vinculados a una variedad de problemas que incluyen comer en exceso, insomnio y depresión y los arrebatos de ira aumentan el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. 

A pesar de lo común que es para nosotros los humanos enfadarnos y enojarnos, desde la ira de la carretera hasta la ira aérea y las frustraciones laborales y la crianza de los hijos, hay pocas soluciones fáciles.  Tal vez acabamos de aceptar una irritación descomunal como parte de la vida, o tal vez las respuestas simples son antitéticas a un problema que puede arraigarse.

La ira “es como una llama ardiente que quema nuestro autocontrol”

Empezar a enloquecer, incluso enojarse, también es mi problema. Estaba sucediendo más de lo que quería y me estaba estresando acumulativamente, por eso, hace un par de años, me propuse un objetivo para crear un sistema fácil, basado en una psicología sólida, que pudiera emplear en momentos de molestia.

La ira “es como una llama ardiente que quema nuestro autocontrol”, escribió el maestro zen Thich Nhat Hanh. Apunté a aprender cómo robarle oxígeno y apagarlo.

ejercicio para reducir el estrés y la ira

“Todos tenemos un disparador de ‘lucha o huida'”, explicó el Dr. Mark Crawford, psicólogo clínico. “Es adaptativo. Algunos de nosotros tenemos uno más sensible que otros. Sin embargo, la buena noticia es que casi podemos ‘reprogramarlo’ mediante técnicas como la respiración y particularmente la meditación de atención plena”. Para mí, esa reprogramación se logró mejor ganando perspectiva:

  • Camina en una dirección mientras estés ofendido.
  • Cuando la emoción finalmente se evapore, deje caer un palo en el suelo y diríjase hacia atrás, creando una manifestación física “dando testimonio de la fuerza o la duración de la ira”.

No solo combate el enojo, también es bueno para tu corazón. El ejercicio en general es bueno para reducir el estrés y la ira.

En cuanto a mí, mi Hulk interior muestra su cara fea mucho menos de lo que solía hacerlo antes de practicar esta técnica. Los disparadores también se reducen. Todos los que me rodean y yo, somos mejores por eso.

 

 

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