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Dieta proteica para perder peso o fortalecer tus músculos

La dieta proteica consiste básicamente en consumir alimentos ricos en proteínas, reduciendo el consumo de grasas y azúcares.

Esta dieta la siguen, sobre todo, las personas que trabajan mucho su cuerpo en el gimnasio o practican asiduamente un deporte de alta intensidad ya que ayuda a aumentar su músculo, aunque también se puede hacer uso de ella para adelgazar.

El consumo de proteínas proporciona al músculo los aminoácidos necesarios para reparar el daño que ha causado el realizar ejercicios de fuerza.

Además, si lo que quieres es perder peso rápidamente, con las proteínas se puede conseguir porque producen un efecto saciante de forma prolongada. Por lo tanto, si comes alimentos que contienen muchas proteínas podrás controlar la ansiedad para comer.

Alimentos para consumir si sigues una dieta proteica

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Estos son algunos de los alimentos más ricos en proteínas que podrás consumir si quieres adelgazar y potenciar tus músculos.

  • Filetes de ternera
  • Pechuga de pollo
  • Atún
  • Clara de huevo
  • Nueces
  • Guisantes
  • Brócolis
  • Espárragos
  • Lentejas

Dieta proteica semanal

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Ahora os contamos qué alimentos formarían parte de nuestro menú semanal (de lunes a viernes) en nuestra dieta proteica. Cuenta con una ingesta diaria de 45-60 gramos destinado a las personas que no practican deporte con frecuencia.

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Si queréis daros un capricho con alimentos dulces y proteicos te recomendamos “Top 5 dulces proteicos para disfrutar en tu dieta”.

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