ensaladas frutos

Las mejores ensaladas para adelgazar

Una de las mejores formas para perder peso es mediante el consumo de las ensaladas. La variedad de verduras, legumbres y frutas nos aportan vitaminas y antioxidantes y, además, nos ayudan a poder seguir una dieta sana y adecuada para ir perdiendo esos kilos que queremos quitar semana tras semana.

Las ensaladas para adelgazar son buenas opciones para acompañar tus dietas y ejercicios que forman parte de una nutrición sana y saludable que tiene como propósito la perdida de gasas consumidas, que significan grasas malas para tu cuerpo que te hacen subir exageradamente de peso.

Estas ensaladas para adelgazar resultan ser muy utiles para también eliminar la ansiedad porque puede ser consumida para eliminar ansiedad, aparte que los vegetales tienen grandes aporte de nutrientes y fibras que ayuden a que tu metabolismo consiga su funcionalidad completamente para ayudar a disminuir tu peso, y conseguir tu peso ideal, por eso las ensaladas para adelgazar son una buena herramienta.

Una buena ensalada dispondrá de una buena dosis de fibra, pocas calorías, una adecuada hidratación, buena energía y seguridad de que te estás alimentando bien. Si ponéis un poco de vuestra parte y le echáis imaginación a vuestras recetas, podéis elaborar ensaladas muy sabrosas con las que no te aburrirás.

¿Por qué consumir ensaladas para adelgazar?

ensaladas

Son sabrosas

Ya que puedes utilizar todos las combinaciones de ingredientes que desees (según se ajuste a tus necesidades), además hay muchas recetas para adecuarse a todos los gustos. Los ingredientes son fáciles de encontrar, además puedes añadirle verduras, frutas, legumbres, frutos secos, especias, etc.

Bajas en calorías

Normalmente las ensalada nos llenan el estómago y nos surtimos con 200 calorías por ración. La lechuga posee mucha fibra y agua y de este modo estaremos bien hidratados. Si añadimos espinacas obtendremos hierro y vitaminas, además de muy pocas calorías. Las ensaladas suelen ser saciantes y proteicas.

Comida rápida y a la vez sana

Lo bueno que tienen las ensaladas es que no tienes que cocinar demasiado. Los ingredientes son sencillos de encontrar y normalmente únicamente tienes que trocearlos y ponerlos en el plato para aliñarlos.

Debes seleccionar bien los ingredientes ya que las salsas, por ejemplo, no vienen bien para adelgazar. Busca ingredientes frescos y saludables.

Aporta vitaminas y proteínas

Las verduras son una fuente natural de calcio, hierro, vitaminas, etc, si además la combinas con pavo o pechuga de pollo, obtendrás más proteínas.

Salsa adecuada

Lo más sano y que te ayudará a perder peso son las salsas como el aceite de oliva (muy poco), el vinagre de manzana o limón y algunas especias. No consumas salsas industriales porque sino te cargaras tu plato sano.

Ingredientes a evitar

Evita las salsas como la mayonesa, el ketchups, etc. Además el foie de pato, el queso brie, el de oveja, los picatostes, el bacon, etc.

Ensaladas para bajar de peso

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Las cantidades debes elegirlas tú o consultarlo con tu dietista, dependiendo de tus circunstancias y del hambre que tengas. Tómalas sobre todo en comidas principales durante toda al semana. Puedes acompañarla de pechuga de pollo y pavo, ya que son ingredientes saciantes y te ayudan a bajar de peso.

Un buen plato de ensalada será plato único en tu almuerzo o cena. Si es una ensalada pequeña con pocos ingredientes, acompáñala con pescado blanco o azul o con pechuga de pollo o pavo.

Tenemos que tener cuidado porque a veces queremos comer sano con las ensaladas y le añadimos ingredientes que hacen que haga el efecto contrario.

Ensaladas recomendadas

Ensalada de aguacate

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  • Lechuga cortada en trocitos finos
  • Un aguacate pequeño picado
  • Una taza de piña en trocitos
  • Una taza de melón en trocitos
  • Se aliña con: jugo de limón, una cucharada pequeña de aceite de oliva, sal y pimienta.

Ensalada de naranja

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  • Lechuga bien troceada
  • 100 gramos de zanahorias ralladas
  • 50 gramos de cebolla picada
  • 2 naranjas en trocitos
  • 8 aceitunas
  • Se aliña con: jugo de limón, 1 cucharada pequeña de aceite de oliva, sal y pimienta blanca.

Ensalada de pavo y zanahoria

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  • 1 pechuga de pavo en trocitos
  • 1 tallo de apio picado
  • 1 zanahoria cruda rallada
  • 2 tazas de lechuga picada
  • Un poco de pimiento crudo cortado en láminas finas
  • Se aliña con: jugo de naranja, 1 cucharada pequeña de aceite de oliva, sal y pimienta blanca.

Ensalada roja

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  • 150 gramos de remolachas cortadas a trocitos
  • 100 gramos de zanahoria picada
  • 1 tallo de apio picado
  • 2 tomates picados
  • 50 gramos de cebolla troceada
  • Se aliña con: jugo de naranja, 1 cucharada pequeña de aceite de oliva y pimienta

Ensalada de espinacas y gambas

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  • 50 gramos de espinacas
  • 5 gambas cocidas
  • 2 tazas de lechuga a trocitos
  • 2 dientes de ajo finamente picados
  • Se aliña con: una cucharada de vinagre de manzana y de aceite de oliva.

Esperamos que os hayan gustado los consejos y recetas de hoy. A disfrutar con las ensaladas.

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