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Rutina para corredores principiantes

Una adecuada rutina para corredores principiantes determinara como amanecerás de animo el otro día para empezar de nuevo a correr, de modo que terminaras muy agotado o con todas las energías para iniciar el nuevo día con un poco mas de animo y ganas de superarte con unos minutos mas de ejercicio.  Si has decidido cuidarte y tu método, aparte de llevar una alimentación saludable, es hacer deporte, en concreto salir a correr, te damos unos consejos sobre cómo iniciarte en el mundo del running.

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Rutina para corredores principiantes: Objetivos

Antes que nada queremos recalcar que la alimentación es una premisa fundamental si quieres perder peso o cuidarte. Si no acompañas el deporte con una dieta saludable, no obtendrás los resultados que deseas y el proceso será más lento.  Una vez sabido esto, os damos algunos consejos para que te puedas iniciar en el running. En un calendario anota los días de la semana que vayas a hacer deporte. Estaría bien que hicieses ejercicio unos 3 días por semana, al menos al principio. Por ejemplo: los lunes, miércoles y viernes.

Estos objetivos para iniciar tu vida como corredor deben adaptarse a tu tiempo disponible de trabajo profesional, familia y otros compromisos. No obstante, es posible que encuentres otros corredores con un poco mas de tiempo en el deporte que empezaran a guiarte en tu atletismo, observa y practica con ellos, como mencionamos, en los tiempos que te queden libre.

llegar a la meta

Algo muy importante es que tengas cuidado con el entrenamiento, es decir, dependiendo de tus posibilidades debes marcarte unas pautas u otras. No quieras hacerlo todo el primer día porque podrás sufrir lesiones que te impidan seguir. Siempre es aconsejable marcar un ritmo gradual donde, con el paso del tiempo, vayas mejorando.

Alimentos sanos para una vida sana

En este caso nos referimos a la comida. Si sales a correr por la tarde y has almorzado mucho o has ingerido alimentos muy pesados durante el día, lo más normal es que corras incómodo y con la barriga bastante pesada. Esto es lo mas esencial a la hora de convertirte en un corredor.

ensalada

Te recomendamos que los días que vayas a salir a correr hagas las comidas más ligeras. Además, también es bueno comer proteínas como el pavo y el pollo, con esto recuperarás.Cuidado con la alimentación que es un factor fundamental a la hora de hacer deporte. No vayas a querer comer muy poco y cuando salgas a correr te marees. Es preferible ajustarse a las capacidades de cada uno, sin tonterías ya que es un tema serio.

Busca ropa para corredores principiantes

Para salir a correr no hace falta gastar mucho dinero. Aunque ahora esté de moda comprarse el último modelo de camisetas y zapatos de Nike o Puma para enseñar que somos buenos runners, con unos normales nos bastará, e incluso los corredores profesionales recomiendan usar equipamiento deportivo liviano para que te adaptes a la rutina y no la rutina acabe contigo.

A esto debemos agregarle un equipamiento sanitario, no es comprar un botiquín y salir a correr con un chaleco reflector, pero si tener en cuenta comprar ropa con colores llamativos, usar bloqueador solar, llevar una botella de agua, un documento de identificación en caso de irte lejos a practicar atletismo y si sufres de asma o algún tipo de problema que necesite medicina urgente y especifica, entonces una pequeña mochila o morral sera mas que necesaria.

tienda ropa deportiva

Necesitaremos unas mallas cortas o largas, dependiendo de en el momento que comencemos a correr, un par de camisetas, un sujetador deportivo si eres mujer, y unas zapatillas de deporte adecuadas a nuestro pie. Siempre es mejor utilizar ropa ancha para ir más cómodos. Te recomendamos que si tienes mp4, mp3, ipod o incluso un Smartphone, puedas crear una lista de reproducción que te motive y te anime y ponértela mientras corres.

Establece tiempos necesarios para tus rutinas como principiante

Durante la primera semana, los días que vayas a correr, cuenta tu tiempo de entreno. Las primeras veces te costará más, hasta que consigas una rutina semanal, pero poco a poco irás mejorando.

chica corriendo

Las primeras semanas estaría bien correr 1 km y andar rápido otro km, así hasta hacer varios kilómetros corriendo y varios andando. Según tu capacidad podrás hacer más o menos. Siempre ten en cuenta que estás empezando y que no hay que apretar tanto.La segunda semana, según cómo te veas, podrás aumentar un poco tu recorrido. Puedes seguir con la misma técnica de intercalar kilómetros corriendo y andando o, ir corriendo un poco más y andando un poco menos. Conforme avancen las semanas ve aumentando tu tiempo.

No dependas de nadie para salir a correr.  Todos sabemos que está muy bien si empiezas a correr con un amigo o compañero que tenga las mismas necesidades que tú, pero lo ideal es no depender de nadie para establecer tus rutinas.

correr lluvia

Si un día tu amigo no puede salir, no te quedes en casa y busques la excusa perfecta, sal tú por iniciativa propia. Es importante que tengamos claro este punto ya que no siempre te van a poder acompañar a la hora de hacer deporte y muchas veces puede que se convierta en la mejor excusa para no salir tú tampoco. Lo ideal es tener claro cuándo vas a salir aunque tengas que ir solo. No obstante ir solo a veces es muy reconfortante porque te ayuda a pensar, reflexionar e indagar en temas que durante el día tal vez no hayas encontrado la ocasión para hacerlo.Solo o con compañía te animamos a que salgas a correr y no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy.

Ten cuidado con las horas en las que corres.  Estaría bien que, sobre todo ahora en verano, establecieses un horario adecuado a la temperatura que tienes en tu pueblo o ciudad. Si el lugar donde pasas el verano es bastante caluroso, te recomendamos que hagas deporte por la noche, sobre las 21:30 en adelante, o que salgas por la mañana temprano si no tienes que ir a trabajar. En otro horario sería muy complicado aguantar más de 5 minutos corriendo. Debes tenerlo en cuenta más que nada por salud.

Si te hidratas bien sales ganando.  Es muy importante que mantengas una buena hidratación. Normalmente puedes llevarte una botella de agua fresquita si dispones de riñonera o bolsa de deporte, sobre todo para las primeras semanas donde realmente vas a andar más que correr.

beber agua Cuando empieces a darle caña a los pies, te aconsejo que no salgas de casa sin haber tomado agua un rato antes. Esto también se aplica para los demás días ya que ayudará a la retención de líquidos y podrás hacer deporte sintiéndote más ligera. Puedes tomar también batidos o smoothies naturales de frutas que están ahora tan de moda. La mejor hora es por la mañana cuando vuelvas de correr, así repondrás. Por último, recomendamos algunas infusiones como el té verde, ya que si lo tomas media hora antes de las carreras tu metabolismo se verá un poco más acelerado y te ayudará a conseguir tu entrenamiento.

Si sigues todos nuestros consejos seguro que te irá genial, además, después de correr y, en general, de hacer algún deporte, tu mente se sentirá libre y descansada y aparecerá una sensación de satisfacción que no se puede explicar con simples palabras, hay que vivirlo. Por todo ello, te animo a que te inicies en el running y que salgas al menos 3 veces en semana. Conviértelo en un hábito saludable en tu vida y verás que bien te sienta.

 

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